Hot Yoga: Die heißesten Studios zum Schwitzen (2024)

Erstellt von: Sarah Kresser

Die erhöhte Temperatur beim Hot Yoga bringt einige Vorteile mit sich: Das Gewebe ist beim Praktizieren bereits aufgewärmt, was sowohlMuskeln als auch Gelenke schontund den Körper insgesamt beweglicher macht. Außerdem sollen die tropischen Temperaturen besondersförderlich auf Herz und Kreislaufwirken.

Obwohl Neulinge anfangs oft mit fehlender Ausdauer zu kämpfen haben, gewöhnt sich der Körper rasch an diesen Ausnahmezustand. Lässt man sich von der Hitze nicht gleich unterkriegen, macht sich das Training bald effektiv bemerkbar. So berichten Praktizierende vonVerbesserungen in Flexibilität, Kondition, Bluthochdruck– und Laune. Zudem wird der Stoffwechsel angekurbelt und Kalorien verbrennen dabei wie von selbst.

Bei konkreten Untersuchungen, die sich explizit mit Hot Yoga befassen, gibt es noch Einiges an Nachholbedarf. EineStudie der University of Arkansaskonnte jedoch einige der genannten Effekte bestätigen: Im Vergleich zu herkömmlichem Yogaverbesserte sich die Flexibilitätbei erhöhter Temperatur zusätzlich (10 %), vor allem aberstiegen Transpiration(52 %) und Puls (11 %) signifikant an.

Gute Laune erzielen beide Trainingsformen gleichermaßen. Während Probanden sich nach einer Yogastunde bei normaler Raumtemperatur eher energiegeladen fühlen, berichten sie nach der Hot-Variante vermehrt von körperlicher Erschöpfung (31 %). Daher bieten sich gemäßigtere Yoga-Einheiten für einen aktiven Start in den Tag an, während sich die intensiveren Hot-Klassen eherzum Auspowern und Abschaltenvor dem Schlafengehen eignen.

Trotz positiver Trainingseffekte ist beim Hot Yoga auch Vorsicht geboten. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung –Herzpatientenwird von diesem intensiven Training grundsätzlich abgeraten. Denn zu Beginn kann das hitzige Workout für den Kreislauf recht anspruchsvoll sein und mitunterSchwindelgefühl oder Übelkeit hervorrufen. Deshalb sollten Anfänger gut auf den eigenen Körper hören und sich nicht an anderen Teilnehmenden messen. Im Vordergrund steht ohnehin nicht der Leistungssport, sondern das körperliche Wohlbefinden.

Wer sich vor den Schweißpfützen um die Matten herum ekelt, wird sich schnell mit der nassen Praxis abfinden müssen. Denn imbeheizten Yoga-Studiokönnen mitunter mehrere Liter ausgeschwitzt werden, was den Flüssigkeitsbedarf ungemein erhöht. Deshalb stelltDehydration den größten Risikofaktordar. Getränke dürfen zwar mitgenommen werden, allerdings sollte während der Einheit möglichst nichts getrunken werden. Um Dehydration vorzubeugen, erinnern Unterrichtende deshalb regelmäßig daran, untertags und bis eine Stunde vor Beginn umso mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Die tropischen Raumtemperaturen erhöhen nicht nur den Energieaufwand bei Praktizierenden, sondern auch bei Studiobetreibern. Nebenbeachtlichen Heizkostenbedarf es nämlich einer gründlichen Reinigung von Studio, Matten und Handtüchern. Nach dem schweißtreibenden Training sind auch die Duschmöglichkeiten weitgehend ausgelastet. Entsprechend schlägt sich dieser Mehraufwand in den Abonnement-Preisen nieder, weshalb Hot Yoga alsvergleichsweise teuergilt.

Die recht überschaubare Anzahl an Hot Yoga-Studios erfreut sich hoher Beliebtheit, weshalb sich rechtzeitiges Erscheinen lohnt. Außerdem empfiehlt sich, zum Training eine eigene Matte und ein Handtuch mitzubringen. Notfalls gibt es das Equipment auch günstigauszuleihen.

Für dierichtige Yoga-Bekleidunggilt: Je weniger, desto besser. Einige Studios vertreiben funktionelle Outfits vor Ort. Yogis (männliche Schüler) tragen meist nur Shorts, Yoginis (weibliche Schülerinnen) Leggins mit Sport-BH. Trainiert wird gemeinsam, Umkleiden und Duschen sind getrennt. In den meisten Studios stehen nach dem Training erfrischende Durstlöscher in angenehmer Atmosphäre bereit.

Mittlerweile ist der hitzige Trendsport in Wien angekommen.Die Auswahl an Hot Yoga-Studios hält sich bislang jedoch in Grenzen. Je nach Studio werden mehrmals täglichverschiedene Hot-Variationenangeboten. Da kommen auch Arbeitstiere nicht zu kurz.Denn die ersten Einheiten beginnen um 6:30 Uhr, die letzten gegen 20:00 Uhr.

Die Kurse finden bei einerTemperatur zwischen 33 und 40 °Cstatt und dauern meist60 oder 90 Minuten. Zur Auswahl stehen Zeit- und Blockkarten,Monatsabonnements beginnen bei € 99.Studenten-Ermäßigungen und Jahresmitgliedschaften fallenmitunter günstiger aus.

Das 2004 eröffneteYoga Collegein der Lugner Cityhat mit rund 40 Klassen pro Woche wohl das breiteste Angebot.Es gibt sogarSpezialeinheiten wie Mama/Baby, Inferno Pilates, Rücken- oder Faszienyoga.

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